Die folgende Auflistung ist für Übende, die Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.

Bitte beachte, dass die folgende Liste nicht dazu dient, die Übungsreihe in eigenen Kursen, Workshops oder Seminaren als Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga zu bezeichnen und weiterzugeben. Dazu sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen du in dieser Übungsreihe geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden kannst.
Wenn du Elemente aus dieser Reihe in eigenen Kursen vorstellen möchtest, bitte ich dich, dabei mitzuteilen, dass es sich um Elemente des Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga handelt.

Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.

Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten und über den Newsletter, in den du dich gerne eintragen kannst, veröffentlichen.

1. Begrüßung der Praxis mit dem einmaligen Summen aus dem Beckenboden heilsam durch den Körper bis an die Hautgrenzen
2. Bauchmassage im Sitzen
3. Bauchräkeln
4. Bauchatmung im Sitzen mit folgender vollständiger Atmung und anschließender Energieatmung
5. Passive Atemwahrnehmung
6. Vollständige Atmung im Stehen mit Klopfen der Körperebenen
7. Kniebeugen, Liegestütze, Rumpfbeugen
8. Selbstwahrnehmung in Rückenlage
9. Zehen fächern
10. Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig, danach abwechselnd
11. Zehen schließen und öffnen gleichzeitig, danach abwechselnd
12. Zehen ballen und in die Kraft hineinräkeln
13. Fußsohlen räkeln
14. Waden räkeln
15. Zehen zurück räkeln
16. Schienbeinmuskulatur räkeln
17. Zehen auseinander spreizend räkeln
18. Unterschenkel-Innenseite räkeln
19. Unterschenkel-Außenseite räkeln
20. Füße kreisen, erst nach innen, dann nach außen
21. Rekel-Vorwärtsbeuge im Sitzen, erst zum rechten Bein, dann zum linken, dann zur Mitte
22. Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln mit abschließender Rückbeuge im Schmetterling
23. Räkeln mit gespreizten Beinen in Vorwärtsbeuge zur Mitte, zum rechten Bein, zum linken Bein.
24. Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
25. Steißbein-Massage
26. Steißbein-Kreuzbein-Massage
27. Unterer-Rücken-Nieren-Massage
28. Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
29. Schambein-Massage gegen den Boden
30. Bauch-Massage gegen den Boden
31. Brustmassage gegen den Boden
32. Stellung des Kindes
33. Leistenmassage in der Stellung des Kindes
34. Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
35. Fersensitz mit Kontraktion, Mittellage, Auseinanderdehnung, Mittellage der Beckenraummuskulatur
36. Halber Handstand rechts- und linksseitig
37. Schrägstellung
38. Räkeln der Oberschenkelvorderseite rechts und links
39. Räkeln der Oberschenkelrückseite rechts und lins
40. Räkeln der Oberschenkelinnenseite rechts und links
41. Räkeln der Oberschenkelaußenseite rechts und links
42. Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein, erst rechts, dann links
43. Rückenöffnendes Räkeln mit rundem Rücken in der stehenden Vorwärtsbeuge, dann beindehnende Vorwärtsbeuge
44. Stehende Rekel-Rückbeuge
45. Räkeln in der Seitbeuge rechts und links
46. Beckenkreisen nach rechts und nach links
47. Finger fächern
48. Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig, dann abwechselnd
49. Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig, dann abwechselnd
50. Fäuste ballen und in die Faustkraft hineinräkeln
51. Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
52. Finger nach hinten räkeln
53. Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
54. Finger auseinanderspreizend räkeln
55. Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken Unterarminnenseite räkeln
56. Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Unterarmaußenseite räkeln
57. Handgelenke kreisen, erst nach innen, dann nach außen
58. Trizepsmuskeln räkeln
59. Bizepsmuskeln räkeln
60. Schultern rotieren
61. Arme kreisend Brustraum pressen und räkeln
62. Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
63. Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
64. Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
65. Mit dem rechten Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen, dann mit dem linken Handrücken
66. In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
67. Schultern nach hinten kreisen und ablegen
68. Bejahend nach rechts schauen, bejahend nach links schauen
69. Bejahend: Kopf nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach rechts verschieben, Kopf nach hinten verschieben (Doppelkinn), Kopf nach links verschieben, Kopf wieder nach vorne verschieben (Schildkrötenhals)
70. Bejahend: Kopf nach vorne senken (Nacken dehnen), Kopf zur rechten Schulter senken (linke Halsseite dehnen), Kopf zu linken Schulter senken (rechte Halsseite dehnen), Kopf in den Nacken geben (vordere Halsseite dehnen), Kopf wieder nach vorne senken (Nacken dehnen)
71. Verneinend: Kopf nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach rechts verschieben, Kopf nach hinten verschieben (Doppelkinn), Kopf nach links verschieben, Kopf wieder nach vorne verschieben (Schildkrötenhals)
72. Verneinend: Kopf nach vorne senken (Nacken dehnen), Kopf zur rechten Schulter senken (linke Halsseite dehnen), Kopf zu linken Schulter senken (rechte Halsseite dehnen), Kopf in den Nacken geben (vordere Halsseite dehnen), Kopf wieder nach vorne senken (Nacken dehnen)
73. Kopf zu allen Seiten senkend nach rechts kreisen, dann Kreisrichtung ändern
74. Grimmassierend das Gesicht die Zunge ausstreckend räkeln, mit Kopf- und Halsbewegungen
75. Seitwärtswelle
76. Rückwertswelle und Vorwärtswelle
77. Sich zu allen Seiten hängen lassen, dann Kreisrichtung verändern
78. Arme schwingend Oberkörper rotieren
79. Knie schwingen
80. Becken rotieren
81. Bauch rotieren
82. Brust rotieren
83. Kopf rotieren
84. Beine abschütteln
85. Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
86. Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
87. Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
88. Sieben mal mit geöffneten Augen nach rechts und dann sieben mal nach links drehen
89. Sich intuitiv-kreativ durchräkeln
90. Alles-Atem praktizieren
91. Alles-Meditation praktizieren