Alles-Räkeln, bekannt auch als Räkelyoga

Beim ALLES-Räkeln wende ich den natürlichen Räkel-Impuls auf meinen gesamten Körper an, um mich zu lösen, bei mir anzukommen und meine Erlebensfähigkeit zu erweitern.

Die folgende Auflistung ist für Übende, die Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga in einer offenen Stunde mitgemacht haben und für sich selbst zu Hause üben möchten.

Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga ist eine Übungsreihe, die Ende 2014 aus meiner eigenen Körper- und Bewusstseinspraxis hervorgegangen ist. Es hat 10 Jahre gebraucht, um die Übungen dermaßen auszurichten, dass sie ihre heutige Wirkung erzielen.

Aufgrund der großen Nachfrage arbeite ich an Ausbildungen, sodass auch andere diese Reihe erlernen und weitergeben können.

Dementsprechend bitte ich dich, die Namen Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga nicht für deine eigenen Inhalte zu benutzen und die Reihe in eigenen Veranstaltungen anzubieten. Dafür sind Aus- bzw. Fortbildungen geplant, in denen du in dieser Übungsreihe geprüft und mit einem Zertifikat autorisiert werden kannst.

Wenn du einzelne Elemente aus dieser Reihe in eigenen Kursen vorstellen möchtest, bitte ich dich, dabei mitzuteilen, dass es sich um Elemente des Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga nach Erkan Batmaz handelt.

Da ich persönlich überzeugt davon bin, dass Alles-Räkeln bzw. Räkelyoga erst dann wirksam weitergegeben werden kann, wenn es selbst beherrscht wird, halte ich es für sinnvoll, die Reihe zunächst regelmäßig selbst zu praktizieren und bei dem Wunsch, sie weiterzugeben, sich auf eine Ausbildung einzulassen. Hierbei werden den Weitergebenden wesentliche Inhalte vermittelt, die während der Teilnahme an einer normalen Stunde aus zeitlichen Gründen nicht beschrieben werden können, jedoch beim Weitergeben „mitschwingen“.

Informationen zu Ausbildungen werde ich in den kommenden Zeiten auf diesen Seiten und über den Newsletter, in den du dich gerne eintragen kannst, veröffentlichen.

1. Begrüßung der Praxis mit dem einmaligen Summen aus dem Beckenboden durch den Körper bis an die Hautgrenzen
2. Bauchmassage im Sitzen mit anschließendem Bauchräkeln
3. Bauchatmung im Sitzen mit folgender vollständiger Atmung und anschließender Energieatmung, dann passive Atemwahrnehmung
4. Vollständige Atmung im Stehen mit Klopfen der Körperebenen
5. Kniebeugen, Liegestütze, Rumpfbeugen
6. Selbstwahrnehmung in Rückenlage
7. Zehen fächern
8. Zehen anwinkeln und ausstrecken gleichzeitig, danach abwechselnd
9. Zehen schließen und öffnen gleichzeitig, danach abwechselnd
10. Zehen ballen und in die Kraft hineinräkeln
11. Fußsohlen räkeln
12. Waden räkeln
13. Zehen zurück räkeln
14. Schienbeinmuskulatur räkeln
15. Zehen auseinander spreizend räkeln
16. Unterschenkel-Innenseite räkeln
17. Unterschenkel-Außenseite räkeln
18. Füße kreisen, erst nach innen, dann nach außen
19. Rekel-Vorwärtsbeuge im Sitzen, erst zum rechten Bein, dann zum linken, dann zur Mitte
20. Fersen zum Damm bringen und im Schmetterling räkeln mit abschließender Rückbeuge im Schmetterling
21. Sanftes Hüften-einrasten-lassen, rechts/links
22. Räkeln mit gespreizten Beinen in Vorwärtsbeuge zur Mitte, zum rechten Bein, zum linken Bein.
23. Steißbein-Massage
24. Steißbein-Kreuzbein-Massage
25. Unterer-Rücken-Nierengegend-Massage
26. Räkeln in der Drehliege mit zur Ypsilon-Form ausgestreckten Armen
27. Schambein-Massage gegen den Boden
28. Bauch-Massage gegen den Boden
29. Brustmassage gegen den Boden
30. Stellung des Kindes
31. Augenbrauenmassage gegen den Boden in der Stellung des Kindes
32. Leistenmassage in der Stellung des Kindes
33. Fersensitz mit Kontraktion, Mittellage, Auseinanderdehnung, Mittellage der Beckenbodenmuskulatur
34. Halber Handstand rechts- und linksseitig
35. Schrägstellung
36. Räkeln der Oberschenkelvorderseite rechts und links
37. Räkeln der Oberschenkelrückseite rechts und lins
38. Räkeln der Oberschenkelinnenseite rechts und links
39. Räkeln der Oberschenkelaußenseite rechts und links
40. Einbeinstand mit nach vorn gesenktem Rumpf und nach hinten gehobenem Bein, erst rechts, dann links
41. Rückenöffnendes Räkeln mit rundem Rücken in der stehenden Vorwärtsbeuge, dann beindehnende Vorwärtsbeuge
42. Stehende Räkel-Rückbeuge
43. Räkeln in der Seitbeuge rechts und links
44. Beckenkreisen nach rechts und nach links
45. Finger fächern
46. Finger anwinkeln und öffnen gleichzeitig, dann abwechselnd
47. Fäuste schließen und öffnen gleichzeitig, dann abwechselnd
48. Fäuste ballen und in die Faustkraft hineinräkeln
49. Handflächen zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
50. Finger nach hinten räkeln
51. Handrücken zu den Unterarmen räkeln mit ausgestreckten Armen
52. Finger auseinanderspreizend räkeln
53. Hände mit ausgestreckten Armen nach innen knicken Unterarminnenseite räkeln
54. Hände mit ausgestreckten Armen nach außen knicken und Unterarmaußenseite räkeln
55. Handgelenke kreisen, erst nach innen, dann nach außen
56. Trizepsmuskeln räkeln
57. Bizepsmuskeln räkeln
58. Schultern rotieren
59. Arme kreisend Brustraum pressen und räkeln
60. Arme nach hinten geben und auf und ab bewegend Herz und Bauch öffnen
61. Arme abwechselnd nach oben ausstrecken und sich nach oben räkelnd die Schultern rotieren
62. Abwechselnd mit den Handflächen von oben zu den Schulterblättern greifen
63. Mit dem rechten Handrücken von unten zum unteren Rücken, wenn schmerzfrei möglich, zu Schulterblättern greifen, dann mit dem linken Handrücken
64. In die Uh-Position gehen und die Trapez-Muskeln räkeln
65. Schultern nach hinten kreisen und ablegen
66. Bejahend nach rechts schauen, bejahend nach links schauen
67. Bejahend: Kopf nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach rechts verschieben, Kopf nach hinten verschieben (Doppelkinn), Kopf nach links verschieben, Kopf wieder nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach vorne senken (Nacken dehnen), Kopf zur rechten Schulter senken (linke Halsseite dehnen), Kopf zu linken Schulter senken (rechte Halsseite dehnen), Kopf in den Nacken geben (vordere Halsseite dehnen), Kopf wieder nach vorne senken (Nacken dehnen)
68. Verneinend: Kopf nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach rechts verschieben, Kopf nach hinten verschieben (Doppelkinn), Kopf nach links verschieben, Kopf wieder nach vorne verschieben (Schildkrötenhals), Kopf nach vorne senken (Nacken dehnen), Kopf zur rechten Schulter senken (linke Halsseite dehnen), Kopf zu linken Schulter senken (rechte Halsseite dehnen), Kopf in den Nacken geben (vordere Halsseite dehnen), Kopf wieder nach vorne senken (Nacken dehnen)
69. Kopf zu allen Seiten senkend nach rechts kreisen, dann Kreisrichtung ändern
70. Grimassierend das Gesicht die Zunge ausstreckend räkeln, mit Kopf- und Halsbewegungen
71. Seitwärtswelle
72. Rückwertswelle und Vorwärtswelle
73. Sich zu allen Seiten hängen lassen, dann Kreisrichtung verändern
74. Arme schwingend Oberkörper rotieren
75. Knie schwingen
76. Becken rotieren
77. Bauch rotieren
78. Brust rotieren
79. Kopf rotieren
80. Beine abschütteln
81. Vorherige Übung beibehalten und Arme abschütteln
82. Vorherigen beiden Übungen beibehalten und Kopf schütteln
83. Sich von unten nach oben und von oben nach unten durchschütteln
84. Sieben mal mit geöffneten Augen nach rechts und dann sieben mal nach links drehen
85. Sich intuitiv-kreativ durchräkeln
86. Alles-Atem praktizieren
87. Alles-Meditation praktizieren